م 
نصائح رمضانيه( نصائح رمضانيه للفطور صحي في رمضان)
3 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
نصائح رمضانيه( نصائح رمضانيه للفطور صحي في رمضان)
من طرف ♥سيدة الاحساس♥ الأربعاء أغسطس 03, 2011 11:54 am
افطر على كوب حليب خالي الدسم أو عصير فواكه طازج مع تناول ثلاث حبات تمر، ثم تناول طبق الشوربة، فالتركيز على السوائل أولا أمر مهما في ظل نقص السوائل في الجسم لمدة طويلة وهي فترة الصيام.
- بعد حوالي ساعة من الإفطار، تناول الطبق الرئيسي على أن يكون مكونا من:
شريحة لحم أو دجاج أو سمك منزوعة الجلد والدهون، وطبق سلطة كبير وثلاث ملاعق فقط من الأرز أو المكرونة، ويفضل استبداله بطبق خضراوات مطهو على البخار “سوتيه”.
- تناول الفاكهة بالقدر الكافي ولا تفرط في شرب عصير قمر الدين أو أكل المشمشية، حيث الكوب الواحد من قمر الدين يحتوي على 210 سعرات حرارية.
- ولا يمكن أن نستثني الحلويات الشرقية من شهر رمضان، لذا لا تتناول أكثر من قطعة صغيرة ويفضل استبدالها بطبق سلطة فواكه.
وفيما يلي النظام الغذائي للاسبوع الاول لشهر رمضان
وجبة الإفطار:
حبتا تمر أو قرصيا + نصف كوب حليب خالي الدسم.
بعده الإفطار بنصف ساعة تقريبا:
طبق حساء طماطم أو خضار + بيضتان مسلوقتان أو ربع دجاجة منزوعة الجلد والعظم أو شريحة لحم.
بين الإفطار والسحور:
ثمرتا فاكهة
وجبة السحور:
كوب زبادي أو قطعة جبن قريش + شريحة توست أو بيضة مسلوقة+ ملعقتا فول + سلطة + ربع رغيف أسمر “بلدي”.
- بعد حوالي ساعة من الإفطار، تناول الطبق الرئيسي على أن يكون مكونا من:
شريحة لحم أو دجاج أو سمك منزوعة الجلد والدهون، وطبق سلطة كبير وثلاث ملاعق فقط من الأرز أو المكرونة، ويفضل استبداله بطبق خضراوات مطهو على البخار “سوتيه”.
- تناول الفاكهة بالقدر الكافي ولا تفرط في شرب عصير قمر الدين أو أكل المشمشية، حيث الكوب الواحد من قمر الدين يحتوي على 210 سعرات حرارية.
- ولا يمكن أن نستثني الحلويات الشرقية من شهر رمضان، لذا لا تتناول أكثر من قطعة صغيرة ويفضل استبدالها بطبق سلطة فواكه.
وفيما يلي النظام الغذائي للاسبوع الاول لشهر رمضان
وجبة الإفطار:
حبتا تمر أو قرصيا + نصف كوب حليب خالي الدسم.
بعده الإفطار بنصف ساعة تقريبا:
طبق حساء طماطم أو خضار + بيضتان مسلوقتان أو ربع دجاجة منزوعة الجلد والعظم أو شريحة لحم.
بين الإفطار والسحور:
ثمرتا فاكهة
وجبة السحور:
كوب زبادي أو قطعة جبن قريش + شريحة توست أو بيضة مسلوقة+ ملعقتا فول + سلطة + ربع رغيف أسمر “بلدي”.
♥سيدة الاحساس♥- المراقبة العامة
-
الجنس :
الدولة : الاردن
مشآركآتي : 1010
العمل/الترفيه : اشغال يدويه
المزاج : تمامووووووووووووووو -
رد: نصائح رمضانيه( نصائح رمضانيه للفطور صحي في رمضان)
من طرف همسات ناعمه الأربعاء أغسطس 10, 2011 1:56 am
يسلمووووووووووووووو
همسات ناعمه- مشرف/ـة الشات
-
الجنس :
الدولة : تونس مشآركآتي : 2073
العمل/الترفيه : السباحة
المزاج : رايقه
الأوسمة :
رد: نصائح رمضانيه( نصائح رمضانيه للفطور صحي في رمضان)
من طرف البارة بأمها الأربعاء أغسطس 10, 2011 1:26 pm
البارة بأمها- عضو فعال
-
الجنس :
الدولة : الاردن مشآركآتي : 415
العمل/الترفيه : معلمه
المزاج : رايقه
الأوسمة :
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى